夏の場合

夏は夜の気温が25℃を超える熱帯夜も多いので、暑苦しくて眠れない日々が続きます。寝室温度も上昇するため、熱中症を発症する恐れもあることから、エアコンを利用する人も多いのではないでしょうか。エアコン利用する際には、室内温度を適度に設定することも大切ですが、もう一つ「湿度」を調節することも重要です。

というのも、眠りに入った直後は汗をかきやすく、その状態で室温だけを下げてしまうと、体温も冷やし過ぎてしまい、寝つきが悪くなるなど、かえって逆効果を生みます。湿度を調節することで、体温を冷やし過ぎず体感温度だけを下げ、入眠直後の汗をしっかり乾かして眠りやすい環境をつくります。一晩中エアコンを利用するなら、室内温度を28℃位に設定し、湿度50～60％に調節する「除湿運転」にすると良いでしょう。薄い半袖半ズボンなどの寝衣や、タオルケット程度の寝具も使ってみるのも良いでしょう。

エアコンをつけっぱなしにしたくない人は？

一晩中エアコンを使うことに抵抗があるなら、「切タイマー」を3時間に設定することをおすすめします。就寝直後は汗の量も増えるので、タイマー運転で湿度をコントロールし汗を乾かします。最初の3時間で深い眠りの「ノンレム睡眠」と、浅い眠りの「レム睡眠」のサイクルを、湿度の良い状態で繰り返すことができるので、汗で体がべたつかず気持ち良い朝が迎えられます。

冬場の場合

寒さが厳しい冬も、なかなかすぐには寝つけないものです。寝室の温度も低いため、エアコンで暖めて眠る人も多いではないでしょうか。冬も夏と同じように28℃前後が良いと思いがちですが、冬は16～19℃の範囲が適温です。というのも、冬は寝具や寝衣も保温性が高いものを使うため、28℃は暑いくらいで、寝ている間に汗でびっしょり…ということもあります。

また、寝室と居間が別々の場合、その温度差にも注意が必要です。暖かい居間から寒い寝室に移ると、急に目が覚めてしまい、寝つきも悪くなってしまいます。エアコンで室内を暖めるなら16～19℃くらいが丁度良いでしょう。夏場と同じように湿度にも注意し、人が快適に眠れる50%前後に調整してください。

しかし、冬は特に乾燥しやすい季節ですので、湿度が30%に下がることもあります。そのようなときは、寝室に洗濯物や濡れタオルなど、「湿り気」のあるものを干したり、加湿器を使ったりなど、湿度を上げる必要がります。室内の湿度を測ってみたいなら、100円ショップでも湿度計が販売されていますので、ぜひチェックしてみてください。