音楽が睡眠にもたらす効果とは？

ストレス社会といわれる現代において、「なかなか寝つけない」「夜中によく目が覚める」「朝スッキリ起きられない」など、睡眠に何らかの問題を抱えている人が増え続けています。不眠の症状は夜間のつらさだけでなく、昼間の眠気や集中力の低下、体のだるさなど心身ともに悪影響を及ぼします。このような不眠を解消する方法として効果的なのが「音楽」です。睡眠前に体をリラックスさせる音楽を聴くと眠りやすい状態へと導いてくれます。人がリラックスしている状態のときの指標として「脳波」がありますが、脳波には大きく次の5つの種類に分けられます。

寝つきが良くなる音楽とは？

寝つきが悪くなる音楽とは？

イヤホンやヘッドホンを使う場合の注意点

自分だけの心地良い気分に浸ろうとイヤホンやヘッドホンを使う場合もあるかと思います。しかし、このような場合には注意が必要です。使い方を間違うと耳が聞こえづらくなる「イヤホン難聴」や「ヘッドホン難聴」の原因にもなるためです。眠りながら長時間でかつ大音量で使っていると、はじめは自覚症状がなくても、徐々に聴力が低下する難聴の危険性が高まります。睡眠する際にイヤホンやヘッドホンを使う時は、できるだけ音量を下げて、さらに長時間使うのではなく、眠りにつくタイミングで自動的にタイマーが切れるように設定しましょう。

関連リンク：寝ながら瞑想する方法とは？効果的な方法を紹介

今回は、睡眠と音楽の関係性について紹介しました。リラックスした眠りに誘う音楽を取り入れれば、不眠解消をサポートしてくれますが、曲の選び方や聴き方、ヘッドホンの使い方などを間違えてしまうと不眠を助長する結果にもなりかねません。正しい利用方法を理解して上手に活用しましょう。