睡眠中にもカロリーが消費される？

睡眠中でもカロリーが消費されることをご存知でしょうか？十分な睡眠を取ると300Kカロリーを消費すると言われており、運動に例えると約40分間のランニングと同じ消費カロリーだそうです。何も運動していないのになぜでしょうか？実は睡眠中に分泌されるホルモンと深い関わりがあるようです。

寝不足に良いことはない！

夜遅い生活に慣れ睡眠不足になると、上記ホルモンの働きがうまく作用せず、健康のバランスも保てなくなります。本来なら睡眠中に消費するはずのカロリーも消費されず、中性脂肪の分解を助ける「成長ホルモン」の働きも鈍化するため、太りやすい体質になります。
また、アメリカのコロンビア大学が18,000人を対象に実施した調査によると、睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満であるケースが高いという結果もあります。「寝不足の人が太りやすい」と言われるのは、どうやら睡眠不足も原因しているようです。

太らないための睡眠方法

太らないためにも、ぐっすり眠ることが大切なので、できる限り安眠できる環境を整えましょう。深い眠りに重要なのは入浴のタイミング。入浴中は体の体温も上昇しますが、入浴後、徐々に体温が低下することで眠気が生じます。
入浴後1時間半くらいで眠気が起こると言われていますので、そのタイミングに合わせてお風呂に入るのが理想的。睡眠時間は7～8時間あたりが良いですが最低でも6時間は確保しましょう。眠る時間が長いほどカロリーも消費するので、翌日スッキリと起きられる時間がベストです。
また、安眠できる寝具（マットレス、枕、掛け布団など）にもこだわりましょう。せっかくぐっすり眠れる準備が整っても、硬いマットレスでは体も重たく感じてしまいます。また、安眠できる寝具を選ぶポイントは、「体にストレスがかからないこと」例えばマットレスでは、体の重さを感じない「体圧分散」に優れているもの、布団で言えば、湿気がたまりにくい羽毛にするなど、寝具にもこだわれば万全です。

さて、あなたの睡眠環境はいかがですか？「このところ体重が気になる…」という方、もしかして寝不足や、スッキリ眠れない環境が原因かもしれません。これを機会に、睡眠までの過ごし方、睡眠時間、今使っている寝具などをぜひ見直してみてください。